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Proteine in polvere

Migliori proteine in polvere

Cosa sono le proteine in polvere

Le migliori proteine in polvere provengono direttamente dagli alimenti che mangiamo. Sono la componente proteica del cibo separata dal resto dei suoi componenti. Sono semplicemente proteine.

Quali sono i benefici delle proteine in polvere?

Le proteine ​​sono la parte più importante della nostra dieta (che abbiamo trattato e confermato in articoli precedenti di maggio). Mostrano molte funzioni, tra le altre:

  • Le proteine ​​trasportano sostanze in tutto il nostro corpo
  • Le proteine ​​sono responsabili della risposta del nostro sistema immunitario
  • Le proteine ​​sono fondamentali nel processo di crescita della massa muscolare
  • Le proteine ​​prendono parte al nostro metabolismo energetico
  • Le proteine ​​prendono parte alla creazione dei neurotrasmettitori
  • Le proteine ​​assorbono più energia per trasformare il nostro metabolismo, aumentando così il suo dispendio energetico. Questo è il motivo per cui si consiglia di aumentare l’assunzione durante la perdita di peso.

E molti, molti altri. Praticamente in ogni fase del nostro biometablismo, c’è in qualche modo l’involucro proteico. Questo è il motivo per cui dobbiamo mantenere un apporto proteico appropriato e preferibilmente dovrebbe essere troppo alto, piuttosto che troppo basso.

Gli integratori proteici ci consentono di aumentare l’assunzione di proteine ​​in modo sano e gustoso. Abbiamo una manciata di ricette che includono proteine ​​del siero di latte, possono essere bevute con acqua o latte. Ci sono tantissime idee per includerle nella nostra dieta.

Le proteine in polvere fanno male?

Gli integratori proteici non fanno male se non hai problemi gravi di salute e all’apparato urinario. In tal caso, una quantità eccessiva di proteine non può essere filtrata attraverso i nefroni e possono danneggiare gli estuari del tratto urinario. In questo processo puoi anche perdere proteine, che sono importanti per il metabolismo corporeo. Come ripeteremo spesso, per il loro consumo è sempre meglio consultare uno specialista del campo.

Se non mostri alcun sintomo di malattie e ne fai un uso controllato, gli integratori proteici sono completamente sicuri e possono essere utilizzati con successo nella tua dieta.

Come vengono prodotte le proteine in polvere?

Il modo concreto di trasformare le proteine ​​in polvere proteica è piuttosto specifico e dipende dalla qualità del prodotto di partenza. Tuttavia, se dovessimo delineare una parte di ricambio di quei processi, andrebbe così di seguito:

La materia prima (siero di latte, piante) è accettata e controllata in termini di caratteristiche (contenuto proteico, umidità, possibile inquinamento e contenuto di parassiti, ecc.) dal produttore. In questo momento il produttore decide se la materia prima debba essere lavorata o rispedita.
La materia prima viene accuratamente pulita e standardizzata per eventuali miscele con altri lotti di materiale.

Ora, dobbiamo distinguere il processo in base alla materia prima principale:

In termini di siero di latte, il siero di latte viene essiccato. Il processo più utilizzato per la disidratazione del siero di latte è l’essiccazione a spruzzo, per la sua efficacia. Tale processo è tuttavia utilizzato nelle proteine ​​del siero di latte di qualità inferiore e più economiche.

Il metodo più qualitativo di concentrazione delle proteine ​​è l’ultrafiltrazione: è il processo più naturale e non invasivo, in cui le proteine ​​del siero di latte sono concentrate a causa delle differenze di concentrazione tra le membrane semipermeabili. Su un lato della membrana, rimane l’acqua con altri composti contenuti nel siero di latte senza proteine, mentre sull’altro lato della membrana, abbiamo le nostre proteine ​​filtrate, la cui qualità è la stessa della qualità delle proteine ​​del siero di latte native!

In termini di piante, più comunemente, le proteine ​​vengono estratte dall’acqua dalle piante o il succo delle piante viene schiacciato e disidratato in modo simile alla lavorazione del siero di latte.

Di conseguenza si riceve un integratore di siero di latte crudo / proteine ​​vegetali, che viene nuovamente purificato e quindi analizzato per il contenuto di macro e microelementi.

Alla fine, quando si è sicuri che il prodotto sia di altissima qualità, si imballa ed è pronto per essere venduto.

A cosa servono le proteine in polvere e quando vanno usate

Non esiste un momento specifico per l’assunzione di integratori proteici. Puoi prenderlo ogni volta che vuoi!

Tuttavia, possiamo ottenerne il massimo in due casi:

  • Integratori proteici dopo l’allenamento: una porzione aggiuntiva di proteine aumenterà la rigenerazione muscolare e il tasso di crescita.
  • Integratori proteici al mattino, a colazione: gli integratori proteici come parte della colazione sono una scelta fantastica, se vuoi che la tua sazietà rimanga il più a lungo possibile. Molti studi clinici hanno dimostrato che la colazione ricca di proteine è la più abbondante.

Puoi utilizzare integratori proteici ogni volta che vuoi. Le due opzioni di cui sopra sono solo quelle ottimali!

Le proteine in polvere, così come altri integratori sportivi, sono molto versatili e possono essere usate per le più svariate tipologie di obiettivo.

Possono essere utilizzate in uno scenario di allenamento per aumentare la massa muscolare, possono essere utilizzate per mantenere i progressi fatti oppure come integratore alimentare in un programma di dieta e perdita di massa grassa.

Chi ha bisogno di proteine in polvere?

Ad essere completamente onesti, nessuno ha bisogno di integratori proteici. Il problema è che … tutti hanno bisogno di proteine!

Le proteine sono gli elementi costitutivi del nostro corpo. Mantenere il suo apporto adeguatamente elevato dovrebbe essere l’obiettivo principale della nostra dieta. A volte è difficile ottenere la giusta quantità di proteine dal cibo intero, ad esempio se sei in vacanza o in partenza. Sfortunatamente, il tuo corpo non può partire in vacanza senza proteine. In tal caso, gli integratori proteici sono perfetti, perché facili, convenienti e gustosi da usare!

L’altra cosa è la dieta monotona. È la ragione principale per barare e mangiare male. Gli integratori proteici rompono quella routine. Il milk shake, in qualsiasi gusto tu voglia, ti aiuterà sicuramente a rimanere nella routine dietetica rigorosamente.

Le proteine in polvere aumenteranno la massa muscolare?

Gli integratori proteici possono sicuramente aiutare a costruire la massa muscolare. Il tuo apporto di proteine dovrebbe essere maggiore se vuoi che i tuoi muscoli crescano. Tuttavia, non costruiranno i tuoi muscoli da soli.

I principi di base della costruzione dei muscoli sono un allenamento adeguato con una quantità elevata di stimoli muscolari e una dieta equilibrata con apporto calorico oltre il fabbisogno calorico giornaliero e una maggiore quantità di proteine. Gli integratori proteici possono aiutare solo nell’ultima condizione, il resto dipende da te.

Effetti collaterali delle proteine in polvere

Le proteine in polvere possono causare la caduta dei capelli?

Non solo gli integratori proteici non causano la caduta dei capelli, ma possono anche aiutare nella crescita dei capelli!

La cheratina (da non confondere con creatina) è una proteina strutturale che agisce come un mattone dei nostri capelli. Se vogliamo che i nostri capelli crescano, dobbiamo mantenere un apporto proteico sufficiente, per consentire al nostro organismo di sintetizzare le proteine ​​della cheratina. E quegli integratori possono aiutare con quello!

Le proteine in polvere possono causare depressione?

Non sono stati segnalati casi di tali effetti degli integratori proteici e non crediamo che ne avremo mai visto uno. Un consumo insufficiente di proteine ​​può causare sintomi simili alla depressione, perché alcune proteine ​​agiscono come neurotrasmettitori, che sono cruciali nella segnalazione delle cellule del nostro sistema nervoso.

Le proteine in polvere possono provocare il cancro?

Assolutamente no. Nei tempi moderni possiamo incontrare una specie di ossessione per le cose che causano il cancro. Non dovremmo indagare tutte  le correlazioni degli ingredienti della dieta con lo sviluppo del cancro, perché abbiamo cose più ovvie che aumentano significativamente il suo rischio, come il fumo , l’obesità o l’inquinamento ambientale.

Le proteine in polvere possono causare mal di testa?

Non direttamente. L’unico indizio relativo sia agli integratori proteici che al mal di testa è che l’aumento del consumo di proteine ​​può essere la causa dell’aumento del fabbisogno idrico del corpo. Di conseguenza, l’acqua inadeguata può essere la causa di mal di testa, secchezza della bocca e nervosismo.

Le proteine in polvere possono causare proteinuria?

L’aumento dell’assunzione di proteine, a parte se la sua causa è la dieta o gli integratori proteici, non può causare proteinuria se il tratto urinario è intatto. La proteinuria è un enorme sintomo di danni arrecati ai nefroni, organi che filtrano l’urina. Quindi se sospetti la proteinuria vai immediatamente dall’urologo!

Le proteine in polvere possono causare diarrea?

Possono, ma non a causa dell’alto contenuto proteico (abbiamo già discusso, che si parla di situazione senza malattie e intolleranze legate alle proteine), ma piuttosto al contenuto di altre sostanze non benefiche.

Ricorda che gli integratori proteici possono includere:

  • Lattosio
  • Cacao in polvere (soprattutto in caso di gusti di cioccolato)
  • Additivi
  • Conservanti
  • Aromi sintetici

Se soffri di malattie intestinali come SIBO o IBS, considera l’utilizzo dell’integratore proteico più pulito e semplice possibile, senza sostanze aggiuntive. Tale integratore proteico sono le proteine isolate.

Le proteine in polvere possono causare calcoli renali?

I calcoli renali sono minerali e sali cristallizzati, che persistono nel nostro tratto urinario, rimanendo infine nei reni.

Le principali cause dei calcoli renali sono:

  • Assunzione eccessiva di calcio
    Spostando l’equilibrio acido-base dell’organismo verso una maggiore acidificazione
  • Assunzione eccessiva di vitamina D.
  • Insufficiente apporto di acqua

Come puoi vedere, le proteine ​​non si vedono da nessuna parte … direttamente. Un maggiore apporto proteico, può causare una delicata acidificazione del corpo, soprattutto se non ti piace bere più acqua con esso. Ma se bevi abbastanza acqua, mantieni la testa fresca. Gli integratori proteici non contribuiscono alla formazione di calcoli renali.

Le proteine in polvere possono causare danni al fegato?

Il fegato non partecipa in modo particolare e diretto alla digestione delle proteine. È solo un organo che disintossica il tuo corpo, sintetizza alcune proteine ​​non sessuali e pompa la bile, che migliora il metabolismo dei grassi. Quindi, non ci sono correlazioni concrete tra l’assunzione di proteine ​​e il danno epatico nel caso di una dieta comune.

Le proteine in polvere fanno bene alla salute?

Sono decisamente buone per la salute, se non è possibile mantenere il corretto apporto di proteine dal cibo intero e dalla dieta tipica. Ricorda però circa due disturbi che menzioniamo prima: malattie del tratto urinario e fenilchetonuria.

Se non soffri di quelli sopra, gli integratori proteici possono solo portare più benefici alla tua salute. Un maggiore apporto proteico migliora il tasso di perdita di grasso, il tasso di crescita dei muscoli, migliora la rigenerazione del corpo e della pelle e migliora le azioni e il funzionamento di ogni sistema dell’organismo umano.

Perché usare le proteine in polvere?

Proteine in polvere per aumentare di peso

Quando diciamo “aumento di peso”, pensiamo principalmente ad aumentare la nostra massa muscolare, per migliorare il nostro aspetto fisico. E gli integratori proteici aiuteranno sicuramente in questo, perché sono direttamente responsabili della sintesi muscolare. Ricorda però che devi anche mangiare più calorie di quelle che il tuo dispendio energetico ha bisogno e devi mantenere una corretta routine di allenamento!

Proteine in polvere per dimagrire

È più probabile che questi integratori siano raccomandati nel periodo di perdita di peso. Perché? Bene, per semplificarlo. Per perdere peso, dobbiamo stancare il nostro corpo tanto quanto fargli utilizzare l’energia delle nostre riserve di grasso.

E le proteine ​​sono i nutrienti che necessitano di più energia per essere metabolizzati (principalmente attraverso la necessità di un delicato processo di detossificazione dei gruppi amminici nel ciclo dell’urea).

A causa di ciò, l’intensità del nostro processo termogenico aumenta, bruciamo più calorie e di conseguenza è più facile per noi perdere grasso in eccesso!

Proteine in polvere ​​per costruire muscoli

Come abbiamo accennato nella sezione aumento di peso, queste due cose sono scambiabili. Gli integratori proteici aiuteranno a costruire i muscoli, se sei consapevole e ti preoccupi anche della tua dieta e del tuo piano di allenamento.

Proteine in polvere ​​per costruire massa muscolare magra

Dobbiamo essere consapevoli che la costruzione dei muscoli è naturalmente correlata all’aumento di peso. E non c’è modo di guadagnare solo muscoli. Nel processo di acquisizione di massa muscolare magra, guadagneremo anche un po ‘di acqua, grasso e satureremo i nostri muscoli e fegato con glicogeno.

Per spostare quell’equilibrio per costruire il muscolo più magro possibile, devi attenersi alle seguenti regole:

  • Il tuo surplus di calorie deve essere impostato con cautela. Non può essere troppo alto, o guadagnerai più acqua e grasso, che nei muscoli e allo stesso tempo non potrà essere troppo basso perché non costruirai nemmeno un grammo di muscoli con un apporto calorico insufficiente
  • Mantieni la tua dieta il più pulita possibile. Mangiare qualunque sia il tuo appetito lo dici, perché “devi mangiare di più” non è mai un’idea ottimale.
  • Allenati e mantieni la progressione del peso. I tuoi muscoli devono avere motivo di crescere!
  • Stai lontano da tabacco, alcol e feste notturne. Quelli rallenteranno con successo il tuo processo di costruzione muscolare.

Proteine in polvere a confronto

Proteine in polvere e alimenti

Il cibo intero è sempre migliore. Sarebbe molto conveniente se potessimo mantenere il corretto apporto di ogni micro e macro nutriente necessario nella nostra dieta. Tuttavia, sfortunatamente non è sempre possibile.

Diamo un’occhiata più da vicino al tipico apporto proteico suggerito in una dieta incentrata sulla perdita di peso.

Qui consigliamo sempre 2 grammi o proteine ​​per ogni chilogrammo di peso. Quindi, è tra 150-200 g di proteine. A volte è difficile e troppo monotono mangiare il mezzo chilo successivo di petto di pollo.

E qui arrivano gli integratori proteici per il salvataggio. Devi solo mescolare uno o due misurini di polvere con acqua e hai un pasto veloce e genuino con il 20-30% dell’apporto proteico giornaliero raccomandato. È così semplice!

Proteine in polvere e carne

La carne è sempre una fonte di proteine ​​preferita (a parte vegetariani e vegani). Ma come abbiamo accennato poco prima, ci sono dei momenti in cui non possiamo mangiare carne a nostro piacimento. Ad esempio, se siamo in vacanza, in vacanza o semplicemente abbiamo troppo poco tempo. Quindi gli integratori proteici possono essere un fantastico sostituto della carne.

Proteine in polvere e aminoacidi

Ci possono essere dei malintesi tra questi due, perché le proteine ​​sono in realtà amminoacidi! Quindi, c’è qualche differenza tra questi due?

Ebbene, se utilizziamo alcuni amminoacidi specifici (ad esempio la leucina per migliorare la sintesi delle proteine ​​muscolari), allora il nostro organismo può assorbirli più liberamente, se li integriamo da soli. Se integriamo proteine ​​intere in polvere, vi è un’elevato eccesso di amminoacidi nel nostro tratto digerente, ed è casuale quale verrà utilizzato e quale sarà metabolizzato nel ciclo dell’urea (non tenendo conto di alcune carenze di amminoacidi, allora quelle sarà assorbito per primo).

Quindi, se sei interessato a specifici benefici degli aminoacidi, usali come integratori separati. Se ti interessa solo aumentare l’assunzione di proteine, sentiti libero di usare proteine ​​in polvere.

Con cosa combinare le proteine in polvere?

Proteine in polvere e ferro

Vale la pena combinare questi due. Il ferro è immagazzinato nel nostro organismo sotto forma di ferritina – proteina. Come puoi vedere, le proteine ​​sono necessarie per creare la forma di ferritina e il ferro è necessario per riempire il modulo. In tal caso, sei perfettamente sicuro che il tuo organismo è completamente al sicuro dalle carenze di ferro!

Proteine in polvere e creatina

La creatina si sposa bene con quasi tutti gli integratori, così come con le sbavature di proteine. Ha così tanti vantaggi e così poche contraddizioni che dovresti sempre aggiungere la creatina alla tua integrazione. Anche agli integratori proteici!

Proteine in polvere e leucina

La leucina è una parte naturale degli integratori, perché gli aminoacidi sono elementi costitutivi delle proteine. Tuttavia, se ti interessa di più i benefici della leucina, piuttosto che l’aumento dell’assunzione di proteine, dovresti concentrarti sull’uso di integratori di leucina lontano dai pasti ad alto contenuto proteico.

Tipologie di proteine in polvere

Le proteine in polvere che trovi su Atleta24 sono le migliori sul mercato, sia di origine animale che di origine vegetale. Puoi confrontare le migliori proteine wheyle proteine del siero del latte. Le migliori proteine del latte e caseina, a lento rilascio e perfette per il recupero.  Le migliori proteine non casearie comprendenti le proteine vegetali e dell’uovo.

Come scegliere le migliori proteine in polvere

Scegliere le migliori proteine in polvere è sempre stato impegnativo: saranno adatte alla mia alimentazione? Qual è il miglior prodotto sul mercato? Sto veramente scegliendo le migliori?

Insieme ad Atleta24 puoi scegliere consapevolmente le migliori proteine in polvere confrontando i valori nutrizionali ufficiali che trovi dietro l’etichetta e mettere a confronto kilocalorie, carboidrati, grassi e proteine presenti in ogni confezione (per 100 grammi di prodotto).

Ti informi e valuti consapevolmente cosa comprare a seconda delle tue necessità:

  • Sei uno sportivo che è in pieno allenamento e deve mettere su della massa muscolare magra quindi avrai bisogno di assumere più kilocalorie per salire di peso in maniera pulita. Per te sono ideali i frullati tutto in uno o i mass gainer (anche mass gainer vegano). Immancabili i frullati per la mattina e pre-nanna.
  • Hai bisogno di tenerti in forma e aumentare le tue prestazioni sportive senza eccedere con le kilocalorie, ma rimanendo con una dieta ricca di un gran apporto di proteine. Ideali per il tuo tipo di bisogno sono le proteine del siero del latte isolate.
  • Sei a dieta ed hai bisogno di sostituire i pasti in maniera equilibrata senza far mancare alcun nutriente al tuo corpo mentre ti impegni nello scendere di peso. Puoi trovare facilmente il sostituto del pasto da consumare sotto forma di frullato.

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