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Taurina

Cosa è la taurina?

La taurina, dal latino taurus, è un’ammina biogenica, cioè prodotta naturalmente nei nostri corpi.

Gli amminoacidi, per definizione, hanno un gruppo amminico e un gruppo acido carbossilico; alla taurina manca quest’ultima, quindi è solo un’ammina, non un amminoacido.

Perché prendere la taurina?

Generalmente la taurina è un ingrediente delle bevande energetiche ma il suo scopo è totalmente opposto. Infatti la taurina è un integratore piuttosto comune per ridurre l’ansia e calmare la mente. Altri usano la taurina nel tentativo di ridurre i crampi associati all’esercizio fisico quando idratazione e potassio non funzionano.

La taurina viene anche usata come un supplemento di salute generale infatti è presente in molti tessuti incluso il cuore e ha proprietà antiossidanti, si pensa che un po’ di taurina ogni giorno possa preservare la salute.

Perché c’è Taurina nella mia bevanda energetica e per il pre-allenamento?

Una potenziale ragione perché la taurina è presente in così tante bevande energetiche è il fatto che la taurina interagisce con alcune delle molecole presenti in esse.

  • La taurina ha ruoli sedativi nel corpo e potrebbe essere stata inclusa nel tentativo di “ammorbidire” degli stimolanti.
  • La taurina può rallentare l’assorbimento del glucosio nel sangue.

Cosa fa Taurina nel tuo corpo?

La taurina è un antiossidante molto diffuso che sembra favorire il cuore e il cervello. Può anche funzionare come neurotrasmettitore, più leggero rispetto alla serotonina o la dopamina, e essere utilizzata per conferire effetti anti-ansia e sedazione.

È sintetizzata nel fegato e può essere usata per produrre alcuni acidi biliari che possono essere potenti antiossidanti e molecole di supporto per la salute.

Quali sono i benefici della taurina?

Taurina e sonno

La taurina è uno dei molti composti che si trovano naturalmente nel corpo che, come la melatonina, aumenta nel corpo in risposta a periodi prolungati di veglia. Può attivare i recettori noti come GABA (A) nel talamo, una regione del cervello nota per regolare il sonno, ed è coinvolta nella creazione della melatonina stessa nella ghiandola pineale.

Quindi la taurina è qualcosa che esiste nel tuo corpo ed è coinvolta nella creazione del principale ormone del sonno: la melatonina, più a lungo sei sveglio, più ne verrà prodotta per aiutarti ad addormentarti.

Taurina e obesità

La taurina è nota per avere un ruolo piuttosto importante nel tessuto grasso dove riduce l’infiammazione prodotta da queste cellule adipose ma, durante lo stato di obesità, sembra che i livelli di taurina nel corpo siano naturalmente ridotti.

In questo caso, l’aumento dell’assunzione di taurina sembra ridurre l’infiammazione e invertire alcuni dei cambiamenti avversi osservati durante l’obesità. Chiaramente, nonostante i miglioramenti nell’infiammazione, la perdita di peso non sarà eccessiva.

Taurina e depressione

In alcuni studi la taurina è associata come un collegamento tra il sonno, l’obesità, la depressione e l’ansia. L’alleviamento di questi stati è uno dei motivi più popolari che la gente apporta alla taurina.

Taurina e diabete

Altri studi dimostrano come la taurina interagisce con il diabete

Sembra che l’assunzione di taurina sia associata a migliori risposte alle diete sane per il diabete di tipo II; le persone con un livello di taurina inferiore hanno peggiori alterazioni della glicemia e dell’insulino-resistenza nonostante seguano una dieta. La taurina è anche una fonte di zolfo e gli alimenti ricchi di zolfo sono generalmente considerati utili per i diabetici.

Un altro effetto collaterale comune del diabete è il danneggiamento dei vasi sanguigni causato dallo stress ossidativo. Poiché la taurina è un antiossidante tende a proteggere i globuli rossi e vasi sanguigni di chi è affetto da diabete.

La taurina mostra alcuni effetti protettivi nelle persone con alti livelli di glucosio nel sangue, ma non ci sono prove sufficienti per suggerire se sia in grado di migliorare la sensibilità all’insulina o ridurre il glucosio elevato; funziona più come un agente di protezione generale.

Taurina ed esercizio fisico

La taurina è anche stata studiata per migliorare la capacità fisica durante l’allenamento. Questi studi variano a seconda delle persone che la utilizzano.

Quando la taurina viene somministrata a persone con precedenti danni cardiaci, sembra non solo avere effetti protettivi durante l’esercizio, ma aumenta la capacità fisica durante l’esercizio.

Sulle persone senza problemi cardiaci o di altra natura la taurina non migliora la capacità di esercizio ad alta intensità ma riduce l’indolenzimento muscolare proteggendo le cellule muscolari durante l’esercizio fisico intenso o prolungato

In sintesi, la taurina sembra un’ottima alleata per una protezione generale nelle persone che hanno sofferto di danni cardiovascolari e un piccolo aiuto nella resistenza e nella riduzione dei dolori muscolari.

Qual è la dose consigliata di taurina?

Secondo degli studi è stato dimostrato che una dose giornaliera di 1.500 mg di taurina ha dei benefici osservati nel corso di otto settimane.

Quali controindicazioni ha la taurina?

La taurina non è stata associata a controindicazioni con dosi comprese tra 1.500 e 3.000 mg al giorno, che generalmente è la dose giornaliera consigliata. Mentre sembra avere una potenziale tossicità a dosi molto elevate.

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