È molto più facile lavorare su un tempo prestabilito piuttosto che contare le ripetizioni quando si usano i kettlebell. Ci sono molti muscoli che lavorano ei movimenti possono essere complessi, quindi elimina la tensione mentale del conteggio e imposta il cronometro, quindi puoi concentrarti sulla tua tecnica e controllare i pesi.
Completa ogni esercizio per 60 secondi, riposandoti di 30 secondi dopo ciascuno. Passa attraverso i cinque esercizi ed esegui tre circuiti in totale. Questo porta il tempo totale di allenamento a meno di 20 minuti.
Ricorda di iniziare con leggerezza, selezionando un kettlebell con cui puoi comodamente premere, fare affondi e squat. Questi possono essere acquistati facilmente online, ma vale la pena ottenere una selezione di pesi per aiutare con la progressione. Inoltre, alcuni esercizi richiedono una campana leggermente più pesante.
Tutti gli esercizi elencati di seguito lavoreranno su tutto il corpo. Tuttavia, i principali gruppi muscolari e benefici sono elencati per ciascuno, quindi puoi scegliere e scegliere se vuoi specializzarti.